Ghid de Recuperare Lombară - Primul Pas Spre Vindecare

Recuperare Hernie de Disc L5-S1

Fă primul pas către o viață fără durere

Ghidul complet care te învață cum să îți protejezi coloana, să scapi de sciatică și să eviți operația, dezvoltat de Dr. Cosmin Ciocîrlan.

BONUS EXCLUSIV Include 6 Sesiuni din programul avansat "Lombar+"

Vreau să încep ghidul Vezi ce conține ghidul

50.092+ Pacienți ajutați online

Dovada că hernia de disc se vindecă

Hernia de disc îți pune coloana (și viața) în pericol

O hernie la nivelul L5-S1 nu e o simplă durere de spate. Dacă ignori semnalele, iată ce riști:

Durerea Tăioasă (Sciatica)

Hernia apasă pe nervul S1, provocând o durere ca un cuțit sau șoc electric ce coboară pe picior. Această durere te poate chinui, făcând statul pe scaun, mersul sau somnul aproape imposibile.

Slăbiciune & "Picior Căzut"

Dacă nervul L5 e afectat, riști să nu mai poți ridica laba piciorului. Te împiedici ușor, mergi ciudat și depinzi de alții. Frica de a nu mai putea merge normal devine reală.

Viața Dată Peste Cap

Durerea continuă duce la izolare, tristețe și chiar depresie. Riști să pierzi bucuria activităților simple și calitatea vieții pe care o aveai înainte.

⚠️ Sindromul de Coadă de Cal

O urgență medicală extrem de gravă. Pierderea controlului sfincterian și amorțeala în zona intimă necesită operație de urgență pentru a evita paralizia permanentă.

Home Kineto

5.0

Bazat pe 645 recenzii

Calin O.

acum 2 luni

In anul 2024 am facut hernie de disc, dupa un exces de zel la ridicat dale de beton. Hernie de disc L5 -S1 destul de mare, de 11 mm, care m-a afectat destul de serios la umblat si la orice activitate fizica. Varsta mea este 60 de ani , iar medicul neurolog m-a trimis la recuperare si a spus sa fac kinetoterapie, ca poate scap de operatie daca lucrurile merg bine. Am gasit acest cabinet pe internet, eu nefiind din Bucuresti, am facut o sedinta online cu dl dr. Cosmin in care mi-a interpretat RMN-ul dupa care mi-a recomandat programul Lombar+ format din 4 module cu sedinte crescatoare ca durata si efort , care pe mine m-au ajutat sa imi revin. Aceste module se intind pe o perioada de aproximativ 5 luni, iar dupa modulul 4 eram practic refacut functional. Sedintele nu le-am facut la cabinet ci urmarind sedinta pe calculator. Practic mi-am revenit complet functional, nu mai am dureri , pot merge ore in sir fara sa am dureri, duc o viata normala, merg mult pe jos, atat ca nu mai ridic greutati mai mari de 5kg. Intre timp, dupa terminarea modulelor, dl. doctor Cosmin, m-a indrumat si mi-a raspuns ori de cate ori i-am cerut ajutorul, desi nu mai avea nici o responsabilitate fata de mine. Avand in vedere experienta mea, eu recomand 100% cabinetul dlui doctor Cosmin.

ILEANA T.

acum 2 luni

Am platit un consult prin telefon la care domnul Ciocarlan a avut multa rabdare si mi a explicat detaliat ce ar fi de facut, dar sa ceri ulterior 2500 lei pentru niste inregistrari video/ program de recuperare cu exercitii mi se pare scandalos.
Am scapat de operatie cu masaj de spcialitate si ceva exercitii, multumesc lui Dumnezeu.

Alina C.

acum 3 luni

Recomand Home Kineto! Domnul doctor este foarte amabil și implicat, iar personalul este dornic să ajute pacienții. Seriozitate și profesionalism!

Marian I.

acum 3 luni

Foarte buni. Recomand cu încredere

radu S.

acum 3 luni

Recomand cu toată încrederea programul Lombar+ de la Home Kineto! Am apreciat enorm profesionalismul, răbdarea și empatia medicului Cosmin Ciocîrlan. Explicațiile sunt extrem de clare, logice și ușor de pus în practică chiar la mine acasă.
Programul este structurat pe module, complet, foarte bine gândit și de mare ajutor!

Stan Florin B.

acum 3 luni

Dintr-o stea, am modificat review-ul la 5. Dupa neintelegerea de mai jos, am fost sunat de la clinica, iar cu empatie si buna-vointa ne-am explicat reciproc punctele de vedere. Fiind o clinica cu multi pacienti, nu au putut raspunde apelului meu pentru amanarea sedintei programate. Ca solutie, am inteles ca puteam trimite un SMS, varianta care, sincer, nu mi-a trecut prin minte, avand in vedere ca este o clinica.

Momentan sunt programat pentru control la o alta clinica, dar dupa ce voi termina programul de recuperare acolo, cu siguranta voi reveni la Home Kineto si voi actualiza din nou acest review. Mentionez ca am un caz foarte complex.

Incerc sa fac o programare de cel putin 2 saptamani. Nu raspunde nimeni. Am trimis cerere de programare si pe site si nimic. 🤷‍♂️ Spuneti ca nu am sunat, am sunat pe data de 12 si nu ati raspuns! Nici macar nu sunam sa anulez. Sunam sa confirm, pentru ca colega dvs. A spus ca este cabinetul inchis. Ramasese sa imi fac eu o programare in calendar si am uitat. Pentru asta sunasem. Este in interesul meu sa vin la programare

Dan B.

acum 3 luni

Recomand cu drag acest cabinet de kinetoterapie. Am apreciat atitudinea profesionistă, seriozitatea și faptul că mi-au fost explicate clar plusurile și minusurile situatiei in care ma aflu, alegand sa optez pentru un program online.

De asemenea obiectivele sunt orientate pe termen lung, nu doar spre rezultate rapide. De fiecare dată când am avut întrebări, am primit suport și răspunsuri. O experiență foarte bună, pe care o recomand cu încredere.

Adrian M.

acum 4 luni

Recomand, Home Kineto! Profesionalizm si dedicare, in efortul pe care î-l depun in recuperarea pacientilor. Cu ajutorul lor mi-am reparat si am învatat sa am grijă de spatele meu. Acum tine doar de mine sa ma tin de treaba. Multumesc domnului dr. Cosmin Ciocarlan si domnului kinetoterapeut Petru Chifan!

Laura Stefanescu S.

acum 5 luni

O experienta foarte placuta, echipa profesionista.

Rozalinda D.

acum 5 luni

Cel mai bun cabinet ,echipă de nota 1000 ,profesionalism total ,implicare , tot respectul pentru tot ce fac

Sorina P.

acum 5 luni

Recomand din suflet acest cabinet! Profesionalism, atenție și grijă reală pentru pacient. Am avut o experiență excelentă și rezultate vizibile. Nota 10!

Madalina Maria I.

acum 6 luni

Desi eram sceptica din cauza experientelor anterioare in care kinetoterapia si fizio nu functionasera, am venit in martie 2026, destul de sceptica. Insa era musai sa trec prin asta pentru ca vroiam sa ma vindec dupa accidentarea din ianuarie 2026 in care imi fracturasem putin tibia si-mi rupsesem unul dintre cele 2 ligamente incrucisate. Sigur ca nu pot spune ca sunt recuperata total dupa cele 10 sedinte de kineto + 10 de fizio dar genunchiul e mult mai bine, postura mi s-a imbunatatit, mersul s-a recuperat in proportie de 90% si sunt multumita. Trebuie sa recunosc ca Petru si Cosmin si-au facut treaba. Am ales acest cabinet pentru ca, desi nu lucreaza cu casa de asigurari asa cum speram eu, vroiam sa ma pun in situatia de a fi obligata sa merg pana la ei pe jos ca sa-mi revin mai repede. A fost o strategie buna, care a functionat. Per ansamblu, pot spune ca sunt recperata cam 85%. Restul, va trebui sa muncesc singura, zilnic si sa ma tin de exercitiile pe care le-am invatat ca sa-mi recuperez total mobilitatea genunchiului si a muschilor. Dar am incredere ca sunt pe drumul cel bun. Cei care mergeti la kineto nu va faceti iluzii ca dupa 10 sedinte sunteti recuperati total. E un proces care cere timp si munca si cel mai probabil, in unele cazuri e nevoie de mai multe sedinte. Mergeti regulat si tineti-va de treaba si in cabinet si acasa. Eu recomand acest Home Kineto.

Marius B.

acum 7 luni

Recomand cu încredere Home kineto! Program flexibil și o abordare individuală în funcție de fiecare caz în parte!

Iulia D.

acum 7 luni

Sesiunile de kineto si-au atins scopul, deja dupa primele vizite in cabinet m-am simtit mult mai bine, mi-am reluat antrenamentele la capacitate maxima, si am si depasit capacitatile anterioare accidentarii. Atat Cosmin cat si Petru vin cu exercitii adecvate si sfaturi foarte utile (daca sunt puse in practica). Timpul petrecut in cabinet zboara foarte repede, mediul este unul placut. Sunt recunoscatoare ca am ajuns pe mana lor❤️

Mocanu L.

acum 8 luni

Recomand cu încredere! Am avut o durere de umăr de care cu ajutorul lor am scăpat! Foarte profesioniști!

Adrian S.

acum 8 luni

Profesionalism

Ioan A.

acum 9 luni

Recomand, foarte buni profesionişti!

Razvan L.

acum 9 luni

O echipă profesionistă și bine pregătită. Am făcut atât ședințe de fizioterapie, cât și de kinetoterapie și totul a decurs foarte bine. Cabinetul e dotat cu toată aparatura și echipamentul necesar astfel încât să te poți recupera eficient

roxana I.

acum 10 luni

Recomand cu încredere Home Kineto!

Popa D.

acum 10 luni

Recomand cu mare drag Home Kineto! Am ajuns aici din cauza problemelor cu spatele, iar experiența a fost peste așteptări. De la prima ședință m-am simțit ascultată, înțeleasă și în siguranță. Cosmin este atent, profesionist și explică pe înțelesul tuturor fiecare exercițiu și etapă a recuperării.
Atmosfera este una calmă și prietenoasă, iar ședințele sunt adaptate exact nevoilor mele, nu „după un șablon”. Am simțit îmbunătățiri reale, atât în mobilitate, cât și în nivelul durerii, iar acest lucru mi-a dat multă încredere.
Mulțumesc pentru grijă și profesionalism!

Valentin C.

acum 10 luni

Pot recomanda cu încredere atât pentru prevenție cât și pentru recuperare. Pe lângă acestea, pot evidenția empatia si modul de a comunica cu pacienții. Mulțumesc pentru ajutor!💪

Liliana R.

acum 10 luni

Am beneficiat de kinetoterapie pentru recuperarea post-operatorie după hernie de disc lombară și sunt foarte mulțumita de servicii. Terapeuții sunt profesioniști, atenți și explică clar fiecare exercițiu. Am simțit o îmbunătățire evidentă a mobilității și reducerea durerilor. Recomand cu încredere acest cabinet pentru calitatea și seriozitatea tratamentelor oferite.

Traian R.

acum 11 luni

Recomandat recuperare cu Dr.Cosmin, este un bun profesionist!;

Daria E.

acum 11 luni

Recomand cu incredere Home Kineto! O echipa profesionista si bine pregatita. Am observat rezultate reale intr-un timp relativ scurt, raport calitate-pret excelent.

Gabriela A.

acum 11 luni

Am ajuns la acest cabinet de kinetoterapie din cauza unor dureri puternice de spate, iar după un program de 10 ședințe rezultatele au fost excelente. Durerea s-a redus semnificativ, iar acum pot să revin la antrenamente, urmând planul de exerciții recomandat și adaptat de ei.

Cei doi specialiști de aici sunt tineri, foarte bine pregătiți și implicați. Sunt atenți la fiecare detaliu, te ascultă, îți răspund la orice întrebare și îți explică totul cu calm și răbdare, astfel încât să înțelegi exact ce ai de făcut și de ce.

Recomand cu încredere acest cabinet tuturor celor care au nevoie de recuperare făcută corect, cu profesionalism, grijă și seriozitate.

Raluca I.

acum 11 luni

O echipa profesionista, ce demonstreaza empatie si ofera o atentie deosebita pacientilor!

Alexandra G.

acum 11 luni

Recomand cu încredere, am găsit intelegere și profesionalism! De la prima ședința s-au văzut rezultatele.

sartruss

acum 11 luni

Atmosfera relaxata, terapeuți tineri, terapie eficienta.

Alina P.

acum 11 luni

Un doctor foarte bine pregătit, pozitiv, omenos, empatic și care explică pe înțelesul tuturor. Voi reveni cu siguranță la dumnealui!

Cristina Z.

acum 12 luni

Recomand cu tot dragul, dacă aș fi putut aș fi dat mai mult de 5 stele! Personalul este foarte amabil, profesionist si mereu găsește o rezolvare pentru problema medicală cu care vii. Cred că este printre puținele locuri în care personalul chiar își dă tot interesul să pleci mai bine decat ai venit de acolo.
Am deja câteva luni de când continui să merg la ședințele de kinetoterapie, iar problema cu care am venit s-a ameliorat semnificativ chiar după primele ședințe.
Apelați la ei cu toată încrederea!

Cosmin b

acum 1 an

Foarte mulțumit!! Domnul doctor Cosmin Ciocirlan este un profesionist desăvârșit, iar preturile clinicii sunt foarte bune. Recomand cu încredere

Madalina B.

acum 1 an

Recomand cu toată convingerea și recunoștința Home Kineto. Povestea pe scurt este ca după multe încercări conservatoare in alte servicii de recuperare a unei hernii de disc lombare, atât în provincie cât și în București , nu am putut evita intervenția chirurgicală. Post intervenție am avut norocul să descopăr Home Kineto si să încep recuperarea cu un program personalizat realizat de "doc" Cosmin Ciocârlan. Am remarcat de la început ca esteun program diferit de tot ce experimentasem în alte ședințe de kinetoterapie, un program care nu doar ca nu mi-a provocat durere , dar m-a ajutat și mă ajută în continuare ( am parcurs deja 3 luni ) să funcționez din ce în ce mai bine . Încă o dată mulțumesc pentru suport, empatie, interes și profesionalismul desăvârșit!

Nichole V.

acum 1 an

Domnul doctor este foarte pasionat de ceea ce face, se simte de la prima interacțiune entuziasmul lui pentru fiecare caz, este dedicat meseriei lui și procesului de vindecare al pacienților. Te face să te simți încrezător ca ești pe mâini bune.

Dirzu E.

acum 1 an

Nu găsesc cuvinte suficiente pentru a-i mulțumi domnului Cosmin.
În luna martie, am ajuns la urgență din cauza celor trei hernii de disc, dintre care una îmi apăsa puternic pe nerv. Durerea era cumplită, iar speranța, tot mai mică.
Cu răbdare, dedicare și profesionalism, domnul Cosmin m-a ghidat pas cu pas, iar exercițiile recomandate, pe care le-am urmat cu strictețe, au făcut minuni.
Astăzi, trăiesc din nou o viață normală, fără durere – un lucru pentru care voi fi mereu recunoscătorare.
Vă mulțumesc din inimă, domnule Cosmin, și vă recomand cu toată căldura și încrederea celor care au nevoie de ajutor real!

Mihaela S.

acum 1 an

Am fost diagnosticata, in urma RMN ului, cu hernie lombara mare L5, S1 si urma sa fiu operata. Frica de operatie m-a adus la cabinetul de kinetoterapie Home Kineto si am avut incredere in recomandarea de a urma programul Lombar +. Am urmat programul si cu toate ca aveam o hernie mare si amorteala pe picior, am trecut cu bine, sunt bine, fara dureri si fara amorteala. Recomand cu toate increderea programul Lombar +. Multumesc mult d- nului
dr. Cosmin Ciocarlan!

Marius N.

acum 1 an

Seriozitate și profesionalism! Am fost ajutat chiar dacă eram sub presiunea timpului. Dl. doctor a avut o răbdare deosebită și mi-a explicat cum trebuie să procedez până la vindecare. Mulțumesc!

Cami D.

acum 1 an

Recomand cu incredere! Sunt foarte multumita de serviciile oferite! Am facut kinetoterapie si masaj terapeutic si am numai cuvinte de lauda.

alin g

acum 1 an

Mult suflet și profesionalism, exerciții oferite cu multa generozitate și empatie față de pacient 🫠. Recuperarea decurge foarte bine. Programele Wiliams si Lombar + sunt foarte eficiente ! Mii de mulțumiri 🤗

Catalin A.

acum 1 an

Recomand 100% !
Programul de recuperare a funcționat perfect pentru mine, mă simt foarte bine la aproape 6 luni de la operatie.

Gheorghe P.

acum 1 an

Recomandat cu încredere! Cu două hernii L4l5l5s1 și mulți bani cheltuiți pe pastile inflamatorii, și neurologi proști care nu știu decât operație, Doc. Cosmin ma ajutat să-mi revin doar după 1 lună de exerciții. Ar fi bine sa fie mai mult accent pe mușchi, dar asta e. Programul nu este ideal dar este bun.

Octav S.

acum 1 an

Am avut o experiență excelentă la acest centru de kinetoterapie. Băieții au fost foarte profesioniști, dar în același timp prietenoși — nu m-am simțit niciun moment ca și cum aș fi avut un “antrenor”, ci mai degrabă un partener care m-a ghidat relaxat și eficient. După fiecare ședință m-am simțit din ce în ce mai bine, iar starea generală s-a îmbunătățit vizibil. Recomand cu încredere!

Nicoleta B.

acum 1 an

Recomand cu mare încredere! Profesionalism desăvârșit!! Multă muncă și răbdare! Tatăl meu a beneficiat de programul dl doctor, în urma unui consult on-line, fiind foarte mulțumit de rezultate. Rezultatele au fost vizibil îmbucurătoare încă de la primele ședințe.

Aida V.

acum 1 an

Am fost la o evaluare de kinetoterapie cu bebelușa mea și am avut parte de o experiență excelentă. Domnul doctor a fost foarte răbdător, atent și empatic, ne-a explicat pe înțelesul nostru tot ce era important să știm și a consultat-o pe cea mică cu multă grijă. S-a simțit că face totul din pasiune, nu din interes financiar. Am plecat cu încredere, liniște și multe informații utile. Recomand cu toată încrederea!

Alin C.

acum 1 an

Aveam dureri insuportabile de 1 luna și 1 săptămână la nivel lombar cu amorțeală pe piciorul stâng și după 7 zile de exercitii din programul williams vreau sa spun ca să ameliorat semnificativ, îi mulțumesc din suflet Dr. Cosmin
Am achiziționat programul lombar+ și după 6 săptămâni, durerile au dispărut 🤗

Denisaf2014 D.

acum 1 an

La Home Kineto am găsit profesionalism, implicare, răbdare, empatie și flexibilitate. Recomand 100% serviciile lor. Later edit: nu este potrivit pentru copii, nu exista personal specializat pentru lucrul cu copiii. În afara de acest aspect, mențin cele specificate mai sus.

Cristian D.

acum 1 an

Merită încercat. Toată treaba este să crezi în ceea ce faci.

Tartaunul T.

acum 2 ani

Programul Lombar plus a început sa dea roade de la primele ședințe.
Consultul online foarte plăcut datorita Domnului Doctor care explica tot ce este de înțeles.

Ion Cristian P.

acum 2 ani

Recomand cu incredere programele Lombar+ si Cervical+. Ma simt mult mai bine dupa cele 6 luni de antrenament.

petre S.

acum 2 ani

Super Programul Williams!!!Multumesc mult!Toata stima!!

Roxana Andreea M.

acum 2 ani

Mulțumesc mult pentru exercițiile oferite, ma simt mult mai bine după efectuarea lor. O zi minunată va doresc!

Esența a 10 ani de experiență

Harta completă a recuperării tale

Nu sunt doar exerciții. Este un manual de instrucțiuni pentru corpul tău, care te învață cum să te miști în siguranță, plus un start intensiv în recuperare.

1 Kinetoterapie & Tratament

3 Exerciții de Relaxare: Detensionează zona lombară și calmează durerea acută.
3 Exerciții de Tonifiere: Întărește musculatura care susține coloana.
3 Ședințe Complete: Rutine "umăr la umăr" pe care le poți face zilnic.

2 Școala Spatelui (Activități Zilnice)

Înveți exact ce ai voie și ce NU ai voie să faci:

Ridicarea corectă din pat
Mersul: bune practici
Pregătirea mentală
Lucrul din aplecat
Cum te apleci corect

Statul pe scaun
Legatul la șireturi
Rostogolirea în siguranță
Ce NU ai voie să faci
Ghid de supraviețuire

Modul Vital: Previne recidiva din mișcări banale.

Program Super Premium

3 Lombar+ (Avansat)

6 Sesiuni complete (Bonus)

Aceste exerciții sunt fundamentele de relaxare și mobilizare a coloanei pentru ameliorarea simptomatologiei dureroase și pasul crucial pentru a începe recuperarea eficient pe termen lung.

Durată totală: ~122 Min

Cuprins Sesiuni Bonus

Z1
Reducerea Durerii și Relaxare Profundă
20:00 min
Z2
Rehidratarea Discurilor Intervertebrale
17:00 min
Z3
Mobilizare Pelvină și Lombară
24:00 min
Z4
Activare "Corset Muscular" (Tonifiere)
22:00 min
Z5
Rutină de Stabilizare și Integrare
17:00 min
Z6
Rutină de Stabilizare și Integrare
22:00 min
Z7
Află totul despre programul Lombar+
Info

Hernia de disc îți pune coloana (și viața) în pericol

Durerea Tăioasă (Sciatica)

Slăbiciune & "Picior Căzut"

Viața Dată Peste Cap

⚠️ Sindromul de Coadă de Cal

Harta completă a recuperării tale

1 Kinetoterapie & Tratament

2 Școala Spatelui (Activități Zilnice)

3 Lombar+ (Avansat)

Cuprins Sesiuni Bonus

Dr. Cosmin Ciocîrlan

Preia controlul spatelui tău astăzi