Leziunile de suprasolicitare la nivelul gleznei apar din cauza stresului repetitiv asupra articulației, afectând oasele, tendoanele, ligamentele și cartilajele. Recuperarea implică repaus, medicamente, kinetoterapie și, uneori, intervenții chirurgicale. Kinetoterapia este esențială pentru a recăpăta mobilitatea, forța și stabilitatea gleznei, prevenind recidivele.

 Introducere

Glezna ta este o articulație complexă care suportă greutatea corpului și îți permite să te miști liber. Ea este formată din trei oase principale: tibia (osul mai gros al gambei), fibula (osul mai subțire al gambei) și talusul (osul care conectează gamba cu piciorul). Aceste oase sunt ținute împreună de ligamente puternice, iar mișcarea gleznei este controlată de mușchii și tendoanele din jurul articulației.

Leziunile de suprasolicitare apar atunci când glezna ta este supusă unui stres repetitiv, fără a avea suficient timp pentru a se recupera. Aceste leziuni pot afecta diverse structuri ale gleznei, cum ar fi:

• Tendoanele:
  
  • Tendinita achileană: inflamația tendonului lui Ahile, care leagă mușchii gambei de călcâi. Această afecțiune provoacă durere și rigiditate în partea din spate a gleznei, mai ales dimineața sau după activitate fizică.
    
  • Tenosinovita peronierilor: inflamația tendoanelor peroniere, care se află pe partea exterioară a gleznei. Aceste tendoane ajută la stabilizarea gleznei și la mișcarea laterală a piciorului. Tenosinovita peronierilor provoacă durere și umflătură pe partea exterioară a gleznei.
    
• Oasele:
  
  • Fracturile de stres: mici fisuri în oasele gleznei, care apar din cauza suprasolicitării. Aceste fracturi provoacă durere persistentă, care se agravează în timpul activității fizice.
• Ligamentele:
  
  • Entorsele repetate: răsucirea sau întinderea repetată a ligamentelor gleznei poate duce la slăbirea acestora și la instabilitate cronică. Acest lucru poate face ca glezna să cedeze sau să se răsucească ușor, crescând riscul de noi entorse.
• Cartilajele:
  
  • Uzura cartilajului articular: cartilajul este un țesut neted care acoperă capetele oaselor în articulații, permițând mișcarea fluidă. Suprasolicitarea poate duce la uzura cartilajului, provocând durere, rigiditate și inflamație în articulația gleznei. În timp, acest lucru poate duce la artroză.

Leziunile de suprasolicitare sunt frecvente la sportivi, în special la cei care practică alergare, baschet, fotbal sau dans. Cu toate acestea, ele pot afecta și persoanele care desfășoară activități repetitive la locul de muncă sau care au o biomecanică deficitară a piciorului.

Impactul leziunilor de suprasolicitare:

Aceste leziuni pot avea un impact semnificativ asupra vieții tale, limitându-ți mobilitatea și capacitatea de a desfășura activitățile zilnice. Durerea cronică, rigiditatea și instabilitatea gleznei pot afecta mersul, alergarea și alte activități fizice. Este important să se intervină prompt pentru a preveni agravarea leziunilor și pentru a permite o recuperare completă.

Cauze și Factori de Risc

Cauze:

• Activități repetitive: Alergarea pe distanțe lungi, săriturile repetitive în baschet, mișcările rapide și schimbările de direcție în fotbal, dansul pe pointe, precum și activitățile repetitive la locul de muncă (statul în picioare prelungit, mersul pe suprafețe dure) pot suprasolicita glezna.
• Supraantrenament: Creșterea bruscă a intensității sau duratei antrenamentelor, fără a acorda corpului suficient timp de recuperare, poate duce la leziuni de suprasolicitare.
• Încălțăminte neadecvată: Pantofii care nu oferă suficient suport pentru gleznă, care au o talpă prea rigidă sau care nu absorb șocurile în mod corespunzător pot crește riscul de leziuni de suprasolicitare.
• Biomecanică deficitară: Probleme biomecanice, cum ar fi pronația excesivă (piciorul se rotește prea mult spre interior), piciorul plat (arcul piciorului este aplatizat) sau supinația (piciorul se rotește prea mult spre exterior), pot afecta modul în care glezna absoarbe șocurile și pot crește riscul de leziuni.
• Slăbiciune musculară: Mușchii slabi din jurul gleznei nu pot oferi suficient suport și stabilitate, crescând riscul de entorse și alte leziuni.
• Istoric de leziuni: Leziunile anterioare la nivelul gleznei, cum ar fi entorsele sau fracturile, pot slăbi articulația și pot crește riscul de suprasolicitare.
• Teren de antrenament: Alergarea pe suprafețe dure sau denivelate poate crește stresul asupra gleznei.
• Tehnica incorectă: O tehnică incorectă în timpul alergării sau altor activități fizice poate pune o presiune suplimentară pe gleznă.

Factori de risc:

• Sporturi cu impact: Sportivii care practică sporturi cu impact ridicat, cum ar fi alergare, baschet, fotbal sau dans, au un risc crescut de leziuni de suprasolicitare la gleznă.
• Antrenamente intense: Antrenamentele intense și frecvente, fără perioade adecvate de odihnă și recuperare, cresc riscul de suprasolicitare.
• Încălțăminte neadecvată: Purtarea pantofilor nepotriviți pentru activitatea fizică practicată poate crește riscul de leziuni.
• Biomecanică deficitară: Problemele biomecanice, cum ar fi pronația excesivă sau piciorul plat, pot afecta modul în care glezna absoarbe șocurile și pot crește riscul de leziuni.
• Obezitate: Excesul de greutate pune o presiune suplimentară pe articulațiile gleznei, crescând riscul de leziuni de suprasolicitare.
• Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul articular se uzează, iar tendoanele și ligamentele își pierd din elasticitate, crescând riscul de leziuni de suprasolicitare.
• Sexul: Femeile au un risc mai mare de a dezvolta anumite leziuni de suprasolicitare, cum ar fi fracturile de stres.
• Anumite afecțiuni medicale: Diabetul, artrita reumatoidă și alte afecțiuni pot afecta sănătatea oaselor, tendoanelor și ligamentelor, crescând riscul de leziuni.

Simptome și Diagnostic

Simptome:

• Durere: Durerea este cel mai frecvent simptom al leziunilor de suprasolicitare la gleznă. Poate fi o durere surdă și persistentă sau o durere ascuțită care apare în timpul activității fizice. Durerea poate fi localizată într-o anumită zonă a gleznei sau poate fi difuză.
• Umflătură: Inflamația țesuturilor moi din jurul gleznei poate provoca umflături. Umflătura poate fi vizibilă sau poate fi simțită la palpare.
• Rigiditate: Glezna poate fi rigidă dimineața sau după perioade de inactivitate. Rigiditatea poate face dificilă mișcarea gleznei și poate limita activitățile fizice.
• Slăbiciune: Mușchii din jurul gleznei pot fi slăbiți, ceea ce poate afecta stabilitatea și controlul mișcării.

• Instabilitate: Glezna se poate simți instabilă sau poate ceda, mai ales în timpul activităților fizice care implică schimbări de direcție sau sărituri.
• Senzație de căldură: Zona afectată poate fi caldă la atingere din cauza inflamației.
• Roșeață: Pielea din jurul gleznei poate fi roșie și inflamată.
• Crepitații: Poți auzi sau simți pocnituri sau crepitații în gleznă în timpul mișcării.
• Limitarea amplitudinii de mișcare: Leziunile de suprasolicitare pot limita capacitatea ta de a mișca glezna în toate direcțiile.

Diagnostic:

• Examen fizic: Medicul va examina glezna, va verifica mobilitatea și va evalua durerea. Va palpa zona afectată pentru a identifica zonele de sensibilitate sau inflamație. De asemenea, va testa forța musculară și stabilitatea gleznei.
• Radiografie: Radiografia poate evidenția fracturi de stres sau alte probleme osoase, cum ar fi modificări degenerative ale articulației.
• RMN: RMN-ul oferă imagini detaliate ale țesuturilor moi, cum ar fi tendoanele, ligamentele și cartilajul. Poate arăta leziuni ale acestor structuri, care nu sunt vizibile pe radiografie.
• Ecografie: Ecografia este o altă metodă de vizualizare a țesuturilor moi. Poate fi utilă pentru a evalua tendoanele și ligamentele și pentru a detecta inflamații sau rupturi.
• Scintigrafie osoasă: Scintigrafia osoasă este o investigație care utilizează o substanță radioactivă pentru a detecta zonele de activitate metabolică crescută în oase. Poate fi utilă pentru a detecta fracturi de stres sau inflamații.
• Studii de conducere nervoasă și electromiografie (EMG): Aceste teste pot fi utilizate pentru a evalua funcția nervilor și a mușchilor, în cazul în care există suspiciunea de leziuni nervoase asociate.

Tratament și Recuperare Medicală

Opțiuni de tratament:

• Repaus: Evitarea activităților care provoacă durere este esențială pentru a permite țesuturilor să se vindece. Repausul poate implica reducerea intensității sau duratei antrenamentelor, evitarea anumitor activități sau chiar imobilizarea temporară a gleznei.
• Medicație: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta la reducerea durerii și inflamației. În unele cazuri, medicul poate prescrie și alte medicamente, cum ar fi analgezice mai puternice sau relaxante musculare.
• Imobilizare: Ortezele sau bandajele elastice pot fi utilizate pentru a susține glezna și a limita mișcarea, permițând țesuturilor să se vindece. În cazuri mai severe, poate fi necesară imobilizarea cu gips sau o cizmă ortopedică.
• Injecții: Injecțiile cu corticosteroizi pot fi utilizate pentru a reduce inflamația în anumite cazuri, cum ar fi tendinita achileană sau tenosinovita peronierilor. Cu toate acestea, injecțiile cu corticosteroizi trebuie utilizate cu precauție, deoarece pot avea efecte secundare.
• Terapie fizică: Terapia fizică joacă un rol important în recuperarea după leziuni de suprasolicitare la gleznă. Aceasta poate include:
  • Kinetoterapie: exerciții terapeutice pentru a îmbunătăți mobilitatea, forța musculară și echilibrul.
  • Fizioterapie: utilizarea de agenți fizici, cum ar fi căldura, ultrasunetele sau electroterapia, pentru a reduce durerea și inflamația.
  • Terapie ocupațională: ajută la adaptarea activităților zilnice și la reintegrarea socio-profesională.
• Chirurgie: În cazuri rare, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a repara leziunile severe, cum ar fi rupturile de tendon sau leziunile de cartilaj.

Plan de tratament individualizat:

Medicul va stabili planul de tratament în funcție de tipul și gravitatea leziunii, precum și de nevoile tale individuale. Va lua în considerare factori precum vârsta ta, starea ta generală de sănătate, nivelul tău de activitate fizică și obiectivele tale personale.

De ce este kinetoterapia crucială pentru recuperarea completă?

Kinetoterapia joacă un rol esențial în recuperarea după leziuni de suprasolicitare la nivelul gleznei. Un program de kinetoterapie personalizat te va ajuta să:

• Reduci durerea și inflamația: Prin utilizarea de tehnici specifice, cum ar fi crioterapia (aplicarea de gheață), electroterapia (utilizarea curenților electrici) și terapia manuală (masaj, mobilizări), kinetoterapeutul poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.
• Refaci mobilitatea gleznei: Exercițiile de stretching și mobilizare articulară ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare a gleznei.
• Crești forța și rezistența musculară: Exercițiile de rezistență progresivă întăresc mușchii din jurul gleznei, oferind stabilitate și suport. Aceste exerciții pot include exerciții cu greutatea corporală, benzi elastice sau greutăți.
• Îmbunătățești echilibrul și propriocepția: Exercițiile de echilibru și coordonare, cum ar fi statul într-un picior, mersul pe o suprafață instabilă sau exercițiile cu platforma Bosu, ajută la recăpătarea controlului asupra gleznei și la prevenirea recidivelor.
• Previi recidivele: Prin întărirea musculaturii, îmbunătățirea echilibrului și corectarea biomecanicii, kinetoterapia poate ajuta la prevenirea reapariției leziunilor.
• Revii la activitățile tale obișnuite: Kinetoterapeutul te va ajuta să-ți recapeți treptat capacitatea de a desfășura activitățile zilnice și sportive, adaptând exercițiile la nevoile tale specifice.

Fazele de Recuperare Medicală prin Kinetoterapie:

• Faza 1: Faza acută/inflamatorie (primele zile – 1 săptămână)
  
  • Obiective: Reducerea durerii și inflamației, protejarea gleznei.
  • Principii de recuperare: Protecție, repaus, gheață, compresie, elevație (PRICE).
  • Implementare: Repaus, crioterapie, electroterapie, exerciții ușoare de mobilizare a degetelor și a articulațiilor adiacente.
• Faza 2: Faza subacută/de proliferare (1-4 săptămâni)
  
  • Obiective: Refacerea mobilității gleznei, creșterea forței musculare.
  • Principii de recuperare: Mobilizare progresivă, exerciții de stretching, exerciții de creștere a forței.
  • Implementare: Exerciții active și pasive pentru gleznă, exerciții cu rezistență progresivă (benzi elastice, greutăți ușoare), terapie manuală.
• Faza 3: Faza cronică/de remodelare (4-8 săptămâni sau mai mult)
  
  • Obiective: Recâștigarea funcționalității complete, reintegrare socio-profesională.
  • Principii de recuperare: Încărcare progresivă, exerciții de propriocepție, antrenament funcțional.
  • Implementare: Exerciții complexe, antrenament specific activităților zilnice și sportive (alergare, sărituri, schimbări de direcție), reeducarea mersului.

Program de kinetoterapie pentru tendinita achileană:

• Săptămâna 1-2:
  • Repaus relativ, evitarea activităților care provoacă durere.

• Aplicarea de gheață pe zona afectată timp de 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi.
  
  • Exerciții ușoare de mobilizare a gleznei și a degetelor de la picioare.
  • Stretching ușor al tendonului lui Ahile.
• Săptămâna 3-4:
  
  • Creșterea treptată a intensității exercițiilor de stretching.
  • Începerea exercițiilor de întărire a mușchilor gambei (ridicări pe vârfuri).
  • Exerciții de propriocepție (statul într-un picior).
• Săptămâna 5-6:
  
  • Continuarea exercițiilor de stretching și întărire musculară.
  • Introducerea exercițiilor cu impact redus (mers pe bandă, bicicletă).
  • Exerciții de propriocepție mai complexe (mers pe suprafețe instabile).
• Săptămâna 7-8 și mai departe:
  
  • Creșterea treptată a intensității și duratei exercițiilor.
  • Revenirea treptată la activitățile sportive, sub îndrumarea kinetoterapeutului.
  • Continuarea exercițiilor de stretching și întărire musculară pentru a preveni recidivele.

Recomandări pentru menținerea stării de sănătate pe termen lung:

• Încălțăminte adecvată: Alege pantofi cu suport bun pentru gleznă și amortizare adecvată.
• Încălzire înainte de exerciții: Încălzește-te întotdeauna înainte de a face exerciții fizice.
• Stretching regulat: Fă stretching regulat pentru a menține flexibilitatea gleznei.
• Întărirea musculaturii: Continuă să faci exerciții de întărire a musculaturii gleznei.
• Corectarea biomecanicii: Dacă ai probleme biomecanice, consultă un specialist pentru a primi recomandări.
• Evitarea supraantrenamentului: Ascultă-ți corpul și acordă-i suficient timp de recuperare.

Gestionarea Leziunilor de Suprasolicitare

• Sfaturi practice:
  • Respectă indicațiile medicului și ale kinetoterapeutului.
  • Aplică gheață pe gleznă timp de 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi.
  • Menține piciorul ridicat pentru a reduce umflătura.
  • Poartă încălțăminte confortabilă și evită tocurile înalte.
  • Folosește orteze sau bandaje pentru a susține glezna, dacă este necesar.
• Stil de viață:
  • Adoptă o dietă echilibrată și hidratează-te corespunzător.
  • Menține o greutate corporală sănătoasă.
  • Evită fumatul, care poate întârzia vindecarea.
• Suport emoțional:
  • Discută cu familia și prietenii despre experiența ta.
  • Alătură-te unui grup de suport pentru persoane cu leziuni similare.

Mituri despre Leziunile de Suprasolicitare la Gleznă

• Mit 1: „Durerea va dispărea de la sine, nu este nevoie de tratament.”
  
  • Adevăr: Ignorarea durerii poate duce la agravarea leziunilor și la probleme cronice. Este important să consulți un medic pentru a primi un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat.
• Mit 2: „Trebuie să mă opresc complet din activitățile fizice.”
  
  • Adevăr: Repausul este important în faza acută, dar ulterior este necesară o revenire treptată la activitate. Kinetoterapeutul te va ajuta să-ți recapeți forța și mobilitatea în mod progresiv.
• Mit 3: „Leziunile de suprasolicitare afectează doar sportivii.”
  
  • Adevăr: Oricine poate dezvolta leziuni de suprasolicitare, indiferent de nivelul de activitate fizică. Factorii de risc includ activitățile repetitive, încălțămintea neadecvată și biomecanica deficitară.

Programează o Consultație la Home Kineto

Pentru a beneficia de un program personalizat de recuperare medicală și kinetoterapie, te invităm să programezi o consultație la Home Kineto. Echipa noastră de specialiști te va evalua cu atenție și îți va oferi soluții adaptate nevoilor tale.

 Întrebări pentru medic

• Ce tip de leziune de suprasolicitare am?
  
  • Medicul va evalua simptomele tale și va efectua un examen fizic pentru a determina tipul de leziune de suprasolicitare pe care o ai. Pot fi necesare investigații suplimentare, cum ar fi radiografie sau RMN.
• Care este cauza leziunii mele?
  
  • Medicul te va întreba despre activitățile tale fizice, încălțămintea pe care o porți și istoricul tău medical pentru a identifica factorii care au contribuit la apariția leziunii.
• Ce opțiuni de tratament am?
  
  • Tratamentul poate include repaus, medicamente, imobilizare, terapie fizică sau, în cazuri rare, intervenție chirurgicală. Medicul va discuta cu tine despre opțiunile de tratament și va recomanda cea mai potrivită pentru tine.
• Cât timp va dura recuperarea?
  
  • Timpul de recuperare variază în funcție de tipul și gravitatea leziunii, precum și de alți factori individuali. Medicul îți va oferi o estimare a timpului de recuperare și te va monitoriza pe parcursul procesului.
• Când pot relua activitățile fizice?
  
  • Revenirea la activitățile fizice trebuie să fie graduală și sub supravegherea unui kinetoterapeut. Medicul îți va spune când este sigur să reiei activitățile și îți va oferi sfaturi pentru a preveni recidivele.
• Ce pot face pentru a preveni leziunile de suprasolicitare în viitor?
  
  • Medicul îți va oferi sfaturi personalizate pentru a preveni recidivele, cum ar fi alegerea încălțămintei adecvate, corectarea biomecanicii, întărirea musculaturii și adaptarea antrenamentelor.

Complicații

Leziunile de suprasolicitare la nivelul gleznei, dacă sunt ignorate sau tratate necorespunzător, pot duce la o serie de complicații:

• Tendinopatie cronică: Inflamația persistentă a tendoanelor poate duce la tendinopatie cronică, o afecțiune caracterizată prin durere persistentă, rigiditate și slăbiciune.
• Ruptură de tendon: În cazuri severe, tendonul poate se rupe complet, necesitând intervenție chirurgicală.
• Instabilitate cronică a gleznei: Entorsele repetate pot slăbi ligamentele gleznei, ducând la instabilitate cronică, ceea ce crește riscul de noi entorse și leziuni.
• Artroză: Uzura cartilajului articular poate duce la artroză, o afecțiune degenerativă care provoacă durere, rigiditate și limitarea mobilității.
• Sindromul de tunel tarsian: Compresia nervului tibial posterior la nivelul gleznei poate provoca durere, amorțeală și furnicături în talpă și degete.
• Durerea cronică: În unele cazuri, leziunile de suprasolicitare pot duce la durere cronică, chiar și după ce leziunea inițială s-a vindecat.

Factori de risc pentru complicații:

• Ignorarea durerii și continuarea activităților fizice care provoacă durere.
• Tratamentul necorespunzător sau incomplet.
• Biomecanica deficitară necorectată.
• Slăbiciunea musculară persistentă.
• Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau artrita reumatoidă.

Prevenirea complicațiilor:

• Consultă un medic la primele semne de leziune de suprasolicitare.
• Urmează cu atenție planul de tratament recomandat de medic.
• Participă la ședințele de kinetoterapie și respectă programul de exerciții.
• Alege încălțăminte adecvată și corectează problemele biomecanice.
• Întărește musculatura gleznei și evită supraantrenamentul.

Întrebări frecvente 

1. Ce este o leziune de suprasolicitare?

• O leziune de suprasolicitare apare atunci când o articulație sau un țesut este supus unui stres repetitiv, fără a avea suficient timp pentru a se recupera. Aceste leziuni se dezvoltă treptat, în timp, și pot afecta oasele, tendoanele, ligamentele sau cartilajele.

2. Care sunt cele mai frecvente leziuni de suprasolicitare la nivelul gleznei?
   
   • Printre cele mai frecvente leziuni se numără tendinita achileană (inflamația tendonului lui Ahile), tenosinovita peronierilor (inflamația tendoanelor peroniere), fracturile de stres (mici fisuri în oase) și entorsele repetate.
3. Cum știu dacă am o leziune de suprasolicitare la gleznă?
   
   • Durerea persistentă, umflătura, rigiditatea și slăbiciunea musculară sunt semne comune ale leziunilor de suprasolicitare. Durerea se poate agrava în timpul sau după activitatea fizică.
4. Cum se tratează leziunile de suprasolicitare la gleznă?
   
   • Tratamentul depinde de tipul și gravitatea leziunii. Poate include repaus, medicamente antiinflamatoare, imobilizare, terapie fizică (kinetoterapie, fizioterapie) și, în cazuri rare, intervenție chirurgicală.
5. Cât timp durează recuperarea după o leziune de suprasolicitare la gleznă?
   
   • Timpul de recuperare variază în funcție de tipul și gravitatea leziunii, precum și de alți factori individuali, cum ar fi vârsta și starea generală de sănătate. În general, este nevoie de câteva săptămâni sau luni pentru a te recupera complet.
6. Ce este kinetoterapia și cum mă poate ajuta în cazul unei leziuni de suprasolicitare?
   
   • Kinetoterapia este o formă de terapie fizică care utilizează exerciții și tehnici specifice pentru a îmbunătăți mobilitatea, forța musculară și funcția articulațiilor. Kinetoterapeutul te va ghida în efectuarea exercițiilor corecte și te va ajuta să-ți recapeți funcționalitatea gleznei.
7. Ce tipuri de exerciții voi face în timpul kinetoterapiei?
   
   • Exercițiile pot include stretching, exerciții de creștere a forței musculare, exerciții de echilibru și coordonare, precum și exerciții pentru îmbunătățirea mobilității gleznei.
8. Cât timp va trebui să fac kinetoterapie?
   
   • Durata programului de kinetoterapie variază în funcție de gravitatea leziunii și de progresul tău individual. Kinetoterapeutul va stabili un program personalizat pentru tine.
9. Ce se întâmplă dacă nu fac kinetoterapie?
   
   • Kinetoterapia este importantă pentru a-ți recăpăta complet funcționalitatea gleznei și pentru a preveni recidivele. Fără kinetoterapie, riști să ai o mobilitate redusă, o forță musculară scăzută și un risc crescut de a te accidenta din nou.
10. Cum pot preveni leziunile de suprasolicitare la gleznă?
    
    • Poți preveni leziunile prin încălzirea corespunzătoare înainte de exerciții, alegerea încălțămintei adecvate, corectarea biomecanicii, întărirea musculaturii și evitarea supraantrenamentului.
11. Ce fel de încălțăminte ar trebui să port pentru a preveni leziunile de suprasolicitare?
    
    • Alege încălțăminte care oferă suport și amortizare adecvate. Consultă un specialist pentru a afla ce tip de încălțăminte este potrivit pentru tine și pentru activitățile pe care le practici.
12. Ce este biomecanica și cum poate afecta glezna mea?
    
    • Biomecanica se referă la modul în care corpul tău se mișcă. Problemele biomecanice, cum ar fi pronația excesivă sau piciorul plat, pot afecta modul în care glezna absoarbe șocurile și pot crește riscul de leziuni.
13. Ce este pronația excesivă?
    
    • Pronația excesivă este o mișcare a piciorului în care acesta se rotește excesiv spre interior în timpul mersului sau alergării. Acest lucru poate pune o presiune suplimentară pe gleznă și poate crește riscul de leziuni.
14. Ce este piciorul plat?
    
    • Piciorul plat este o afecțiune în care arcul piciorului este aplatizat. Acest lucru poate afecta stabilitatea gleznei și poate crește riscul de leziuni.
15. Cum pot corecta problemele biomecanice?
    
    • Ortezele personalizate pot ajuta la corectarea problemelor biomecanice și la reducerea stresului asupra gleznei. Consultă un specialist pentru a afla dacă ai nevoie de orteze.
16. Ce exerciții pot face pentru a-mi întări mușchii gleznei?
    
    • Exercițiile de ridicare a călcâielor, exercițiile cu bandă elastică și exercițiile de echilibru sunt utile pentru întărirea musculaturii gleznei. Kinetoterapeutul îți va arăta cum să execuți corect aceste exerciții.
17. Cum știu dacă mă supraantrenez?
    
    • Semnele supraantrenamentului includ oboseală persistentă, dureri musculare, scăderea performanței și creșterea riscului de leziuni. Este important să asculți semnalele corpului tău și să-i acorzi suficient timp de recuperare.
18. Când ar trebui să consult un medic pentru o leziune de suprasolicitare la gleznă?
    
    • Dacă ai dureri persistente la nivelul gleznei, care nu se ameliorează cu repaus, este important să consulți un medic pentru a primi un diagnostic corect și un plan de tratament.
19. Ce se întâmplă dacă ignor o leziune de suprasolicitare la gleznă?
    
    • Ignorarea unei leziuni de suprasolicitare poate duce la agravarea acesteia și la probleme cronice, cum ar fi durerea cronică, instabilitatea gleznei sau artroza.
20. Ce este artroza?
    
    • Artroza este o afecțiune degenerativă a articulațiilor care provoacă durere, rigiditate și limitarea mobilității. Poate afecta și glezna, mai ales în cazul leziunilor de suprasolicitare netratate.
21. Pot face sport după o leziune de suprasolicitare la gleznă?
    
    • Da, majoritatea oamenilor pot relua activitățile sportive după o leziune de suprasolicitare, odată ce s-au recuperat complet. Este important să urmezi un program de recuperare adecvat și să eviți suprasolicitarea gleznei.
22. Ce alimente sunt benefice pentru sănătatea oaselor și articulațiilor?
    
    • O dietă bogată în calciu, vitamina D și acizi grași omega-3 este benefică pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Consumă alimente precum lactate, legume cu frunze verzi, pește gras și nuci.
23. Ce suplimente alimentare pot lua pentru a-mi proteja articulațiile?
    
    • Suplimentele cu glucozamină, condroitină și colagen pot fi benefice pentru sănătatea articulațiilor. Consultă medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare.
24. Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți echilibrul?
    
    • Exercițiile de echilibru, cum ar fi statul într-un picior sau mersul pe o suprafață instabilă, pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a propriocepției. Yoga și Pilates sunt, de asemenea, benefice.
25. Ce este propriocepția?
    
    • Propriocepția este simțul poziției corpului în spațiu. Este esențială pentru menținerea echilibrului și pentru coordonarea mi

Concluzii

Leziunile de suprasolicitare la nivelul gleznei pot fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos, alegerea încălțămintei adecvate, corectarea biomecanicii și evitarea supraantrenamentului.

 Dacă ai suferit o leziune de suprasolicitare, este important să consulți un medic pentru a primi un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat. Kinetoterapia joacă un rol esențial în recuperare, ajutându-te să-ți recapeți mobilitatea, forța și stabilitatea gleznei.

Programează o Consultație la Home Kineto

Pentru a beneficia de un program personalizat de recuperare medicală și kinetoterapie, te invităm să programezi o consultație la Home Kineto. Echipa noastră de specialiști te va evalua cu atenție și îți va oferi soluții adaptate nevoilor tale.