Programul este împărțit în trei secțiuni principale:

1. Mobilizarea coloanei lombare:

Această secțiune reia exerciții din faza 1, cu scopul de a încălzi și pregăti musculatura pentru exercițiile mai avansate. Exercițiile includ:

• Genunchi la piept (simplu și cu presiune)
• Ambii genunchi la piept (cu presiune)
• Ridicarea picioarelor
• Flexia gambei pe coapsă și a coapsei pe abdomen
• Înclinări laterale ale ambilor genunchi

2. Întărirea musculaturii:

Această secțiune se concentrează pe întărirea musculaturii abdominale și a fesierilor, esențiale pentru susținerea coloanei vertebrale. Exercițiile includ:

• Ridicări de bazin
• Contracția musculaturii abdominale

3. Mobilizarea coloanei în șezut:

Această secțiune introduce exerciții noi, efectuate în șezut pe scaun, pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile includ:

• Flexia coloanei (aplecarea trunchiului în față)
• Extensia coloanei (arcuirea spatelui)

Pe lângă demonstrarea exercițiilor, videoclipul oferă și instrucțiuni detaliate despre cum să le executați corect și subliniază importanța ascultării corpului și a evitării durerii.

Recomandări cheie de urmat

• Executați exercițiile lent, controlat și cu atenție la postura corectă.
• Respirați profund și relaxat.
• Opriți-vă dacă simțiți durere.
• Fiți perseverenți și efectuați exercițiile regulat.
• Consultați un specialist înainte de a începe programul pentru a avea rezultate optime