Ziua a 6-a introduce o serie de exerciții noi și mai complexe, menite să crească forța și mobilitatea coloanei vertebrale. Programul este structurat în trei secțiuni principale:

1. Mobilizarea coloanei lombare:

Această secțiune începe cu exerciții familiare din zilele anterioare, cum ar fi:

• Flexia gambelor pe coapsă și a coapselor pe abdomen
• Aducerea genunchilor la piept (simplu și cu presiune)
• Înclinări laterale ale ambilor genunchi

2. Întărirea musculaturii:

Această secțiune se concentrează pe întărirea musculaturii spatelui, abdomenului și fesierilor, cu exerciții precum:

• Ridicări de bazin
• Extensii de trunchi din poziția culcat pe burtă
• Exercițiu nou: Din poziția culcat pe burtă, cu brațele întinse în față, se ridică alternativ un braț și piciorul opus.

3. Exerciții în șezut:

Această secțiune introduce exerciții noi, efectuate în șezut pe scaun, pentru a îmbunătăți mobilitatea și forța coloanei vertebrale. Exercițiile includ:

• Exercițiu nou: Din șezut, cu mâinile la ceafă, se execută rotații ale trunchiului spre stânga și spre dreapta.
• Exercițiu nou: Din șezut, cu spatele drept, se apleacă trunchiul în față, atingând cu mâinile podeaua.

Recomandări cheie din videoclip:

• Executați exercițiile lent, controlat și cu atenție la postura corectă.
• Respirați profund și relaxat.
• Opriți-vă dacă simțiți durere.
• Fiți perseverenți și efectuați exercițiile regulat.
• Consultați un specialist înainte de a începe programul.