Programul Williams Faza 3: Consolidare și revenire la activitățile cotidiene

Faza 3 a programului Williams reprezintă etapa finală de recuperare pentru pacienții cu afecțiuni lombare. Această fază se concentrează pe consolidarea progreselor obținute în fazele anterioare și pe pregătirea pentru revenirea la activitățile cotidiene și sportive.

Obiectivele fazei 3:

• Îmbunătățirea forței și rezistenței musculare
• Creșterea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale
• Ameliorarea durerii și prevenirea recidivelor
• Reintegrarea în activitățile zilnice și sportive

Exerciții specifice fazei 3:

Exercițiile din faza 3 sunt mai complexe și mai solicitante decât cele din fazele anterioare. Acestea includ:

• Exerciții de întărire a musculaturii: Exerciții cu greutăți, exerciții la aparate, exerciții cu benzi elastice, flotări, abdomene.
• Exerciții de stretching: Exerciții de întindere a mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor și șoldurilor.
• Exerciții de propriocepție: Exerciții care îmbunătățesc echilibrul și coordonarea, cum ar fi exercițiile pe plan instabil sau cu ochii închiși.
• Exerciții specifice activităților zilnice: Exerciții care simulează mișcările efectuate în activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea de greutăți, urcatul scărilor, mersul pe jos.

Durata fazei 3:

Durata fazei 3 variază în funcție de nevoile individuale ale fiecărui pacient. În general, această fază poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.

Recomandări:

• Este important să continuați să efectuați exercițiile din fazele anterioare ale programului Williams și în faza 3.
• Ascultați-vă corpul și nu forțați exercițiile dacă simțiți durere.
• Creșteți treptat intensitatea și dificultatea exercițiilor.
• Consultați kinetoterapeutul pentru a vă crea un program personalizat de exerciții.