Faza 3 a programului Williams, ședința 9, marchează o etapă avansată în recuperarea coloanei vertebrale lombare. În această ședință, exercițiile devin mai complexe și mai solicitante, vizând creșterea forței, rezistenței și mobilității.
Recomandări generale pentru faza 3, ședința 9:
1. Mobilizarea coloanei lombare:
Această secțiune începe cu exerciții familiare din fazele anterioare, cum ar fi:
2. Întărirea musculaturii:
Această secțiune se concentrează pe întărirea musculaturii spatelui, abdomenului și fesierilor, cu exerciții precum:
3. Exerciții în șezut:
Această secțiune introduce exerciții noi, efectuate în șezut pe scaun, pentru a îmbunătăți mobilitatea și forța coloanei vertebrale. Exercițiile includ:
Este modulul pe care ți l-am pregătit pentru momentele în care te confrunți cu un puseu acut de durere lombară.
Obiectivul acestui modul este să te ghideze în momentele cele mai grele și vizează:
Reducerea durerii
Rehidratarea discurilor intervertebrale
Relaxarea coloanei vertebrale lombare
Modulul 1 este compus dintr-o serie de 14 ședințe de kinetoterapie ce se vor efectua cu o frecvență zilnică, timp de 2 săptămâni.
Ulterior, dacă simptomatologia s-a ameliorat putem merge mai departe pe drumul către sănătate către modulul 2
Modulul START este pasul cel mai important pe drumul către sănătate.
În modulul 2 începem să consolidăm coloana vertebrală lombară.
Vei învăța mișcări de bază care te vor ajuta să eviți crizele de durere lombară
În cadrul acestui modul vom viza:
Relaxarea coloanei vertebrale lombare
Rehidratarea discurilor intervertebrale
Începem să tonifiem musculatura esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale
Vei învăța mișcările fundamentale
Modulul 2 este compus dintr-o serie de 20 de kinetoterapie ce se vor desfășura pe parcursul a 4 săptămâni conform unui program atent stabilit.
Acesta este un modul cheie în care vom dezvolta musculatura coloanei vertebrale și vom corecta biomecanica mișcărilor.
De aici vom începe să transpirăm cu adevărat în timpul ședințelor deoarece ne apropiem de starea de sănătate și capacitate fizică.
Modulul 3 conține o serie de 14 ședințe de kinetoterapie tot mai intense. Le vom parcurge împreună pe parcursul a 4 săptămâni.
Obiectivele fundamentale pe care le vom atinge în acest modul sunt:
Dezvoltarea forței și rezistenței musculaturii coloanei lombare
Dezvoltarea forței și rezistenței grupelor musculare auxiliare
Trecem la mișcări avansate
În cadrul modulului 4 vei parcurge o serie de ședințe de kinetoterapie în care vom stabiliza cele mai utile exerciții fizice pentru a menține tot progresul pentru care ai muncit până aici.
Ultima săptămână din cadrul modulului 4 este recomandat să o efectuezi permanent pentru a îți menține starea de sănătate
Îți voi prezenta cele mai des întâlnite erori de postură pe care cel puțin 90% dintre persoanele care se confruntă cu dureri lombare le comit în fiecare zi.
La acestea vei descoperi soluții practice pe care poți începe să le aplici chiar de acum.
Totul este organizat într-un mod simplu și ușor de implementat cu puțină ambiție și atenție la corpul tău.
Aici vom vorbi despre mișcările care cauzează dureri de spate sau chiar hernie de disc și ce soluții ai pentru a evita aceste scenarii.
Mișcările corecte îți vor ajuta coloana vertebrală lombară să funcționeze optim, fără suprasolicitări.
