Programul Williams Faza 1 Ziua 3
Continuăm să ne mișcăm cu grijă și atenție!
Acest videoclip te ghidează prin exercițiile specifice zilei a treia a Programului Williams Faza 1, un program conceput pentru a ameliora durerile lombare și a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale.
Ce vei găsi în acest video:
- Demonstrații clare și concise: Fiecare exercițiu este prezentat clar și detaliat, astfel încât să-l poți executa corect.
- Ritm lent și controlat: Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent și controlat, permițându-ți să te concentrezi pe postură și pe senzațiile corpului tău.
- Accent pe respirație: Videoclipul subliniază importanța respirației corecte în timpul exercițiilor.
- Exerciții variate: Vei regăsi atât exerciții familiare din zilele anterioare, cât și exerciții noi, care adaugă complexitate și intensitate programului.
Recomandare pentru pacient:
Urmărește cu atenție acest videoclip și execută exercițiile odată cu mine. Concentrează-te pe mișcări precise și blânde, respectând ritmul și indicațiile oferite.
Nu uita:
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți durere.
- Menține o respirație profundă și conștientă.
- Fii răbdător și perseverent, rezultatele vor apărea treptat.
Continuă să lucrezi cu dedicare și vei observa cum durerile lombare se diminuează, iar mobilitatea ta se îmbunătățește! Multă sănătate!
Descoperă Ghidul de recuperare Lombară
Cu Dr. Cosmin Ciocîrlan - kinetoterapeut specialist în patologiile coloanei vertebrale, fondatorul Home Kineto
Ghidul de recuperare lombară
- 43.139 de pacienți ne urmăresc deja
Fii atent
Ghidul de recuperare lombară conține esența a tot ceea ce am învățat de când mă ocup de kinetoterapie
- 3 exerciții de relaxare pentru coloana vertebrală lombară
- 3 exerciții de tonifiere a musculaturii coloanei lombare
- 3 exerciții de mobilitate pentru coloana vertebrală lombară
- 3 Ședințe complete de kinetoterapie pentru coloana vertebrală lombară
- Ghidul de postură pentru coloana vertebrală lombară
- Ghidul de mișcări corecte pentru zona lombară
Descoperă cu ce te ajută toate acestea
Exercițiile de relaxare, pe scurt, te ajută să reduci intensitatea durerilor pe care le resimți la nivel lombar.
Acest tip de exerciții sunt absolut necesare după ce durerea și-a făcut apariția.
Ți-am pus la dispoziție 3 exerciții super practice pe care le poți efectua în momentele în care începi să simți disconfort lombar.
Exercițiile de tonifiere a musculaturii lombare te vor ajuta să ai o coloană mai bine stabilizată de musculatura adiacentă și să te bucuri de o rezitență musculară sporită.
Toate acestea se traduc, practic, în mai puțină durere și disconfort pe termen mediu și lung, deoarece dacă musculatura este antrenată, posturile vicioase sunt mai puțin dăunătoare coloanei tale și poți menține mult mai ușor posturile corecte
Mobilitatea este punctul cheie pentru orice articulație sănătoasă.
Dat fiind faptul că zona lombară este formată din multiple articulații de mici dimensiuni, menținerea funcționalității complete a acestora te va ajuta să ai o coloană sănătoasă.
De fiecare dată când se produce un deficit de mobilitate, musculatura va încerca să compenseze și va obosi mult mai repede = durere.
Îți prezint 3 ședințe complete pe care le poți efectua cu ușurință de acasă în scopul de a îți menține sănătatea coloanei vertebrale lombare.
Sunt exerciții simple, bine organizate, menite să te ajute să ai grijă de coloana lombară.
Îți voi prezenta cele mai des întâlnite erori de postură pe care cel puțin 90% dintre persoanele care se confruntă cu dureri lombare le comit în fiecare zi.
La acestea vei descoperi soluții practice pe care poți începe să le aplici chiar de acum.
Totul este organizat într-un mod simplu și ușor de implementat cu puțină ambiție și atenție la corpul tău.
Aici vom vorbi despre mișcările care cauzează dureri de spate sau chiar hernie de disc și ce soluții ai pentru a evita aceste scenarii.
Mișcările corecte îți vor ajuta coloana vertebrală lombară să funcționeze optim, fără suprasolicitări.
Începe chiar de acum să ai grijă de coloana lombară
Sunt Dr. Cosmin Ciocîrlan, specialist în kinetoterapie
Până în acest moment
- Am ajutat 34.065 de persoane să scape de durerile de spate prin intermediul programelor online
- Am ajuns cu exercițiile de kinetoterapie la peste 2 milioane de români
- Am învățat tot ceea ce știu de la cei mai buni oameni din domeniu
- De 10 ani sunt alături de fiecare pacient, în momentele cele mai dificile