Programul Williams
Faza 1, 2 și 3
Primele 3 ședințe gratuite din Programul Williams de Kinetoterapie.
Descoperă Programul Williams Faza 1, 2 și 3 pentru tratarea durerilor de spate. Abonează-te la newsletter-ul Dr. Cosmin Ciocîrlan și primești instant pe e-mail primele 3 ședințe video.
Ce primești gratuit în inbox-ul tău (Williams Faza 1, 2 și 3):
- Ședința 1 & 2: Exerciții de bază pentru reducerea durerii lombare și relaxarea musculaturii contractate.
- Ședința 3: Inițiere în flexia trunchiului și corectarea posturii, executate corect de acasă.
- Acces la Programul Complet: Oportunitatea de a debloca întregul protocol de recuperare (toate cele 3 faze) pentru o vindecare de durată.
359.700 de pacienți au efectuat deja programul Williams.
Trimite-mi ședințele !
Alătură-te celor 359.700 de pacienți care au început deja prima ședință de relaxare. O primești imediat pe email
Dr. Cosmin Ciocîrlan
Doctor în Știința Sportului și Motricității Speciale, UNEFS
Specialist în kinetoterapie.
„Bună ziua! După nenumărate episoade de dureri lombare… Mi s-ar recomandat operația. Noroc că am citit despre dl.dr.Cosmin Ciocârlan și am început programul Williams. Sunt la început (a șaptea zi), dar rezultatele sunt foarte încurajatoare, durerile aproape au dispărut, chiar și amorțeala din piciorul drept, mă mișc mai natural și mi-a revenit cât de cât pofta de viață!…”
Acest program Williams de kinetoterapie pentru coloana vertebrală reprezintă un standard de aur în recuperarea medicală pentru tratarea și ameliorarea durerilor lombare. Conceput inițial de Dr. Paul Williams, acest set de exerciții se concentrează pe flexia coloanei lombare, având ca scop principal reducerea presiunii de pe discurile intervertebrale și lărgirea orificiilor prin care ies nervii spinali.
👇 Vezi cum arată o hernie de disc recuperată:
Atmosfera este una calmă și prietenoasă, iar ședințele sunt adaptate exact nevoilor mele, nu „după un șablon”. Am simțit îmbunătățiri reale, atât în mobilitate, cât și în nivelul durerii, iar acest lucru mi-a dat multă încredere.
Mulțumesc pentru grijă și profesionalism!
Cei doi specialiști de aici sunt tineri, foarte bine pregătiți și implicați. Sunt atenți la fiecare detaliu, te ascultă, îți răspund la orice întrebare și îți explică totul cu calm și răbdare, astfel încât să înțelegi exact ce ai de făcut și de ce.
Recomand cu încredere acest cabinet tuturor celor care au nevoie de recuperare făcută corect, cu profesionalism, grijă și seriozitate.
Am deja câteva luni de când continui să merg la ședințele de kinetoterapie, iar problema cu care am venit s-a ameliorat semnificativ chiar după primele ședințe.
Apelați la ei cu toată încrederea!
În luna martie, am ajuns la urgență din cauza celor trei hernii de disc, dintre care una îmi apăsa puternic pe nerv. Durerea era cumplită, iar speranța, tot mai mică.
Cu răbdare, dedicare și profesionalism, domnul Cosmin m-a ghidat pas cu pas, iar exercițiile recomandate, pe care le-am urmat cu strictețe, au făcut minuni.
Astăzi, trăiesc din nou o viață normală, fără durere – un lucru pentru care voi fi mereu recunoscătorare.
Vă mulțumesc din inimă, domnule Cosmin, și vă recomand cu toată căldura și încrederea celor care au nevoie de ajutor real!
dr. Cosmin Ciocarlan!
Programul de recuperare a funcționat perfect pentru mine, mă simt foarte bine la aproape 6 luni de la operatie.
Am achiziționat programul lombar+ și după 6 săptămâni, durerile au dispărut 🤗
Consultul online foarte plăcut datorita Domnului Doctor care explica tot ce este de înțeles.
Eu personal, am venit cu piciorul stang complet lipsit de putere, nopti intregi nedormite de durere si Cosmin a lucrat cu mine de la bun inceput catre depistarea herniei de disc si formarea unui program adaptat la disponibilitatea si conditia mea. Dupa 6 luni, de eforturi si rabdare, alaturi de echipa lui, am redevenit un om complet functinal si fericit.
Multi, nu ne dam seama cum unele activitati zi de zi, facute incorect pot dauna foarte mult.
Dar la modul serios, m-au pus pe picioare dupa accident rutier. Trateaza problemele cu seriozitate si eficacitate. Recomand
Recomand cu incredere echipa Home Kineto.
Nu puteam calca in picior dupa 2 saptamani de stat in atela ,problema mea fiind leziune de menisc si ligament.
Dupa 10 sedinte, mi am recuperat usor usor increderea,tonusul muscular si mersul normal deoarece schiopatam si "uitasem sa merg".
Multumesc pentru ajutor!
PS. A trecut un an de la eveniment iar miscarea zilnica, dedicata pentru spate m-a ajutat sa scap de operatia de hernie si sa imi revin aproape complet. Succes la recuperari!
Recomand cu toată caldura.
Eleonora
Intre timp am facut si un RMN pentru zona lombara. Nu am inca rezultatul... o sa va comunic ulterior!
Recomand cu toata increderea, tuturor celor care se confrunta cu astfel probleme, sa incerce programele dvs. de kinetoterapie! Consider ca sunt accesibile pentru orice categorie de varsta cat si pentru orice problematica la nivelul coloanei vertebrale!
Sunteti un adevarat profesionist!!!!
Nu stiu cat am progresat, cat mai am cu adevarat. Vom vedea la urmatorul RMN. Dar ce stiu sigur este faptul ca mersul la un specialist conteaza enorm. Sunt multi povestitori, multi pseudo-specialisti. Cautati pana dati peste un profesionist in acest domeniu. Eu vi-l recomand din suflet pe dl dr. Cosmin Ciocarlan, cu care lucrez online. Atentie, nu fac reclama aici, ca nu asta ma intereseaza. Puteti gasi si alti profesionisti. Dar nici nu pot sa nu promovez acest om, daca o merita cu adevarat.
Sunte destule videouri pe net, educative, gratis multe, insa una este sa abordezi in mod corect, sub indrumarea unui specialist si alta este sa faci dupa ureche.
Un alt lucru extrem de important este faptul ca sportul, kinetoterapia fac minuni. Te disciplineaza, te responsabilizeaza, te educa si contribuie decisiv la sanatatea pacientului.
Sunt foarte multe de povestit si nu vreau sa plictisesc, insa am tinut sa imi spun sincer punctul meu de vedere.
Sper ca aceasta recenzie sa dea curaj multor oameni care trec prin aceasta problema si au nevoie de un sfat sincer, de un punct de vedere real.
Multa sanatate tuturor si respect HomeKineto!
Poate unora le plac astfel de "glumițe", altfel mi-e greu să cred că acest cabinet are presupusul succes sugerat de reviews de pe Google. Acest lucru mă face mai degrabă să mă gândesc că reviews sunt false.
Per total, trecând cu vederea atitudinea, am simțit că după consultația oferită de domnul Cosmin nu am rămas cu niciun fel de informație concretă și nu am primit nici măcar o tentativă de răspuns la niciuna dintre problemele mele, doar presupuneri. Nu am primit nici un plan care să ilustreze ce urmează să facem împreună și cum o să încerce (sau o să mă învețe) asta să îmi atenueze problemele. Cumva, singura concluzie a fost "dă-ne mai mulți bani și poate poate o să vezi vreo diferență, chiar dacă și închipuită".
Locația în sine mi s-a părut un pic ciudată, nu exista niciun semn nicăieri că acolo ar fi un cabinet. Nu am reușit să găsesc niciunde informații despre cum intru efectiv în cabinet odată ajuns la locație. A fost nevoie să sun pentru a obține aceste informații.
Inițial am avut o intenție să le dau totuși o șansă, să văd cum vă arata și o ședință de kinetoterapie, însă, punând în balanță toate de mai sus, am decis că nu-mi doresc să încurajez astfel de comportament, așa că nu voi continua.
Faptul ca sunt doar 2 pacienti la fiecare sedinta, ajuta enorm, nu esti uitat intr-un colt pana la finalul sedintei.
Recomand cu drag Home Kineto pentru claritatea informatiilor, dar si a exercițiilor.
Am ajuns la cabinet cu probleme lombare, am facut fizio si kineto.
Ambele persoane din cabinet sunt dedicate si foarte muncitoare, iar exercitiile de kineto sunt unele potrivite.
Mulțumim pentru munca enormă și vă dorim câți mai mulți pacienți însănătoșiți!
Concluzie: foarte foarte foarte multumita de ambele programe si il recomand cu caldura si incredere pe Doctorul Cosmin oricarei persoane care are nevoie, si nu numai! Cu respect, Marcela Chiran
Pe lângă exercițiile propriu-zise explica pe înțelesul tuturor și cauzele unei afecțiuni/accidentări dar și moduri prin care sa prevenim reaccidentarea.
O idee excelenta a exercitiilor online, mai ales pt cei care se afla la distante mari.
Il recomand cu toata increderea pe dr Cosmin, pentru profesionalism, promptitudine si amabilitatea de care a dat dovada.
Datorita dvs am scăpat de operația pentru hernie discuri cervicale,iar RMN arata schimbări la care nu mai speram . Mulțumim maxime !
In plus ,posibilitatea pe care ați oferit-o ,aceea de a face aceste programe din confortul casei noastre ,mi se pare senzaționala! Sa fiți binecuvântați !
Eram într-o situație critică din punct de vedere fizic și, mai ales, psihic, fiind șocat să aflu, la vârsta de 27 de ani, că trebuie să mă operez de o hernie de disc lombară.
L-am descoperit pe Cosmin prin intermediul clipurilor de pe YouTube pe care le-a postat. L-am contactat printr-un e-mail, i-am detaliat situația mea și i-am atașat o poză cu RMN-ul. Răspunsul său a venit mult mai rapid decât mă așteptam și mi-a solicitat întreg RMN-ul.
După ce a văzut RMN-ul, a concluzionat că hernia este destul de avansată și a sugerat să începem programul pentru lombar plus și să evaluăm situația după două săptămâni, aceasta fiind perioada critică. Din punct de vedere financiar, nu puteam achiziționa pachetul în acel moment, urmând să primesc salariul peste o săptămână. Totuși, Cosmin, fără să mă cunoască sau să mă vadă, mi-a acordat acces la program pentru a putea începe primele ședințe, conștient că orice întârziere mi-ar agrava starea și a dorit să elimine obstacolul financiar.
Referitor la munca sa, programul este extrem de bine structurat. După completarea primului modul, în primele două săptămâni, am scăpat de acea durere insuportabilă în picior. Modulul 2 durează o lună. Problema care încă nu îmi dădea pace era acea amorțeală dimineața, trezindu-mă înțepenit și cu dureri. Cosmin mi-a recomandat încă de la început să fac mișcare dimineața, să ies la o plimbare înainte de începerea lucrului (eu lucrând de acasă). Mișcarea de dimineață, împreună cu progresul în program, m-au adus în punctul în care mă aflu astăzi. Astăzi am terminat modulul 2 și nu mai am dureri dimineața de aproximativ două săptămâni, iar durerile în picior apar rar.
Hernia mea a fost provocată în special de statul prelungit pe scaun într-o poziție inadecvată.
Cosmin este o persoană extraordinară și programul său este eficient, fără a fi necesară deplasarea la o locație anume, permițându-ți să îl urmezi în confortul casei. Totuși, am ales să mă întâlnesc cu Cosmin în locație pentru a ne vedea față în față și pentru a evalua șansele. Suntem la jumătatea programului și aștept cu nerăbdare să îl finalizez, dar, în același timp, mi-am schimbat și stilul de viață pentru a mă recupera și pentru a evita recidiva.
Sper ca această recenzie să fie de ajutor și altora. Multă sănătate!
Mi s-a protezat genunchil stang si aveam nevoie de recuperare .
Am descoperit cabinetul Home Kineto condus de dl dr Ciocarlan.
Acesta a fost norocul .
In 15 sedinte de kinetoterapie sub indrumarea dl Petru mi-am recuperat functiile piciorului.
Cuvinte de lauda pentru profesionalismul dlui kinetoterapeut Petru.
Recomand acest cabinet si echipa!
- Coxartroza bilaterala,
- Entesopatie trohanteriana stanga, -- Spondilodiscartroza cervicodorsolombara
-Entesopatie calcaneana bilaterala
Am dureri zilnice de coloana din zona cervicala pana in zona sacrala, dureri de solduri, de calcaie. Am mers in ultimul an la 8 medici de diferite specializari, ortopezi, neurologi, reumatologi, medici de recuperare. Din cauza durerilor permanente viata mea in ultimul an s-a transformat intr-un cosmar. Am facut diverse tratamente pt dureri, fizioterapie , kinetoterapie,
terapie Bowen, dar starea mea nu s-a ameliorat prea mult.
Unul din kinetoterapeuti mi-a recomandat programul Williams. Sincer nu prea am avut asteptari dar am inceput sa le fac usor si cu dureri. Inca din faza 1 am fost surprisa sa constat o ameliorare. Am repetat faza 1, acum sunt la 3 si durerile mele s-au ameliorat, nu mai iau diclofenac, spatele este mai putin rigid. Sunt foarte incantata, nici nu imi vine sa cred!!!
Multumesc Home Kineto, multumesc Cosmin!!
Va multumesc pentru ajutor !
Incep sa am o viata fara dureri si asta se datoreaza programelor dumneavoastra.
Centrul este echipat cu aparatură necesară, evoluția este monitorizată constant iar exercițiile adaptate în funcție de nevoi.
Iar când pacientul vine cu drag, chiar dacă recuperarea nu este ușoară, cred ca asta spune multe despre echipa.
Mulțumim pentru tot ajutorul!
Află totul despre Programul Williams:
Beneficiile Programului Williams pentru coloana lombară
Acest program nu este o simplă listă de mișcări. Este un sistem complet de kinetoterapie pentru dureri lombare, conceput pentru a produce schimbări reale în viața ta. Iată ce vei obține concret:
„Dupa cautari si cautari, cabinete si cabinete de kineto locale, l-am gasit online pe Dr. Cosmin. In urma consultatiei online, mi-a explicat cum trebuie lucrat cu coloana, informatie pe care nu am primit-o de la nici un cabinet. Astfel, am inceput programul, la care dupa primele 4 sedinte am avut o ameliorare semnificativa a durerilor… Recomand cu mare incredere sa apelati la Dr.Cosmin, in ziua de azi, sunt putini doctori care te asculta si se intereseaza de pacient.”
Cum Funcționează Programul Williams (Fazele de Recuperare)
Programul Williams nu este o listă aleatorie de exerciții, ci un protocol medical structurat, conceput pentru a te ghida în siguranță prin etapele recuperării. Abordarea este progresivă, adaptată stadiului în care te afli – de la criza acută de durere, la consolidare și prevenție pe termen lung.
Filosofia sa se bazează pe exerciții de flexie controlată a coloanei, o tehnică validată clinic care acționează simultan pe trei piloni esențiali ai vindecării:
- 1. Decompresia Discală și Eliberarea Nervoasă: Prin mișcări specifice de flexie, creează un spațiu vital între vertebre. Acest efect de „decompresie” reduce presiunea directă de pe discul herniat și eliberează nervii presați, fiind mecanismul principal prin care se obține ameliorarea durerii lombare și a senzației de amorțeală.
- 2. Relaxarea Spasmelor Musculare: În prezența unei hernii de disc, musculatura spatelui intră într-o stare de contractură permanentă, un mecanism de auto-apărare care, paradoxal, agravează durerea. Exercițiile de flexie ajută la relaxarea profundă a acestor spasme, redând confortul.
- 3. Stimularea Vindecării Naturale: Mișcarea controlată și specifică din acest protocol de kinetoterapie stimulează circulația sanguină exact în zona afectată. Un flux sanguin îmbunătățit înseamnă un aport crescut de oxigen și nutrienți, elemente esențiale care accelerează procesul natural de vindecare al țesuturilor lezate.
Ce este Programul Williams O Abordare Validată Clinic
Dezvoltat încă din anii 1930 de Dr. Paul Williams, acest protocol a reprezentat timp de decenii fundația recuperării non-chirurgicale a afecțiunilor lombare. La Home Kineto, am preluat principiile sale fundamentale, validate de zeci de ani de practică, și le-am optimizat într-o variantă modernă, adaptată nevoilor și stilului de viață al pacientului de astăzi. Programul pe care îl vei parcurge combină astfel tradiția clinică cu experiența mea practică, pentru a oferi siguranță și rezultate maxime.
De la Clasic la Modern: Cum am Îmbunătățit Programul Williams la Home Kineto
Programul Williams clasic este o fundație excelentă, dar recuperarea modernă necesită mai mult decât o simplă listă de exerciții pe o foaie de hârtie. De aceea, am investit experiența mea clinică pentru a aduce trei îmbunătățiri esențiale:
În loc să încerci să ghicești cum se execută o mișcare, eu îți arăt personal, în format video, tehnica corectă pentru fiecare exercițiu. Acest lucru maximizează eficiența și siguranța ta.
Nu doar faci exerciții, ci înveți. Îți explic de ce facem fiecare mișcare, care sunt greșelile frecvente și strategia din spatele recuperării. Un pacient informat previne recidivele.
Am rafinat protocolul pentru a adresa direct problemele pacientului modern, afectat de orele petrecute pe scaun. Te învață cum să îți protejezi spatele în viața de zi cu zi.
Filosofia sa este una logică și sigură: în loc să arcuim spatele (extensie), ceea ce poate pune presiune suplimentară pe un disc deja vulnerabil, programul se concentrează pe mișcări de flexie controlată. Scopul este de a „deschide” spațiul dintre vertebre, de a întări musculatura abdominală și fesieră și de a relaxa tensiunea din zona lombară. Din punct de vedere al impactului, programul Williams va pune accent pe controlul și dezvoltarea musculaturii ca mijloc de gestiune a sindroamelor algice ale coloanei vertebrale lombare prin metode non chirurgicale.
| Diagnostic / Afecțiune Lombară (Cuvinte Cheie) | Cum ajută kinetoterapia prin Programul Williams? |
|---|---|
| Hernie de disc lombară (L4-L5, L5-S1) | Deschiderea spațiului foramenal scade iritarea nervului sciatic (sciatica). |
| Discopatie lombară / Spondiloză | Hidratează discul prin mișcare blândă și oprește degenerarea accelerată a fațetelor. |
| Spondilolistezis lombar | Flexia previne alunecarea anterioară a vertebrei; obligatoriu dezvoltarea abdomenului. |
| Stenoza canalului vertebral lombar | Extensia provoacă durere severă; flexia (Williams) lărgește canalul spinal ameliorând claudicația. |
Faza 1 a Programului Williams: Fundația Recuperării (Faza Acută)
Această primă etapă este concepută special pentru a te ajuta în stadiul inițial al durerii, atunci când aceasta este cea mai intensă. Scopul nostru principal nu este să forțăm, ci să calmăm corpul și să creăm un mediu propice pentru vindecare.
- Reducerea Compresiei Discale: Vom folosi posturi specifice pentru a „deschide” spațiul dintre vertebre.
- Relaxarea Musculaturii Contractate: Vom lucra pentru a relaxa spasmele musculare care agravează starea de disconfort.
- Recâștigarea Mobilității Inițiale: Redobândim amplitudinea de mișcare a bazinului și a zonei lombare.
- Conștientizarea Musculară: Reînveți să activezi corect musculatura abdominală și fesieră.
Cum Începem: Poziții și Recomandări Esențiale
Alege o suprafață fermă (covor sau saltea fitness). Evită salteaua patului. Înainte de a începe, găsește o poziție antalgică (de calmarea durerii):
- Pe o parte: Cu genunchii la piept și o pernă între ei („cocoș de pușcă”).
- Pe spate: Cu gambele sprijinite pe un scaun (genunchi/șolduri la 90 de grade).
Faza 2 a Programului Williams: Construirea Forței și a Flexibilității
Odată ce durerea acută a fost redusă și corpul tău poate tolera o gamă mai largă de mișcare, trecem la Faza a 2-a. Această etapă este crucială: acum începem să construim un spate cu adevărat puternic și rezistent.
- Îmbunătățirea Forței Musculare: Întărirea specifică a mușchilor abdominali, fesieri și erectori spinali. Acest "corset natural" reduce presiunea pe discuri.
- Creșterea Flexibilității Funcționale: Prin stretching controlat, creștem flexibilitatea coloanei și a ischiogambierilor.
- Corectarea Posturii Active: Un spate mai puternic va menține natural o aliniere corectă, protejând discurile intervertebrale.
Principii Cheie: Progresie treptată a intensității, tehnică impecabilă și adaptare la capacitatea fizică individuală.
Faza 3 a Programului Williams (Menținerea Rezultatelor)
Ai parcurs cu succes primele două faze, te bucuri de o mobilitate îmbunătățită și de dispariția durerii? Felicitări! Faza 3 reprezintă etapa finală și cea mai importantă pe termen lung pentru prevenirea recidivelor.
Sunt Dr. Cosmin Ciocîrlan
Specialist în kinetoterapie și am dezvoltat o formulă clară de tratament a afecțiunilor lombare și cervicale.
- Doctor în știința motricității.
- Licențiat și masterand în kinetoterapie și motricitate specială.
- Kinetoterapeut principal în cadrul cabinetului Home Kineto.
- Am ajutat 50.092 de persoane să scape de durerile de spate prin programe online.
- Am ajuns cu exercițiile de kinetoterapie la peste 3 milioane de persoane.
- De 10 ani sunt alături de fiecare pacient, în momentele cele mai dificile.
Am filmat toate fazele programului Williams într-un mod clar, pas cu pas. Abonează-te acum și primești primele 3 ședințe gratuit!
Vreau exercițiile video!Care sunt exercițiile din programul Williams?
Este important de reținut că Programul Williams este individualizat și adaptat fiecărui pacient. Mai jos regăsești lista generală a mișcărilor pe faze:
- Flexia genunchilor la piept (decubit dorsal).
- Ridicarea pelvisului (contractare abdomen).
- Întinderea ischiogambierilor din așezat.
- Poziția „cocoș de pușcă” pe lateral.
- Ridicarea alternativă a picioarelor (la 45 grade).
- Rotații ale bazinului din decubit dorsal.
- Stretching flexori șold și mușchii spatelui.
Cât de des ar trebui să fac exercițiile?
Frecvența depinde de starea dumneavoastră individuală. În general, se recomandă să începeți cu câteva repetări ale fiecărui exercițiu zilnic și să creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Întrebări Frecvente (FAQ) despre Programul Williams
Este un protocol medical de kinetoterapie bazat pe exerciții de flexie (aplecarea coloanei înainte), conceput pentru a trata durerile lombare cronice, hernia de disc și alte afecțiuni ale coloanei fără operație.
A fost dezvoltat în anii 1930 de către chirurgul ortoped american Dr. Paul C. Williams, un pionier în tratamentul non-chirurgical al durerilor de spate.
Principiul central este reducerea lordozei lombare (curbura excesivă a spatelui) prin întărirea mușchilor abdominali și fesieri și întinderea mușchilor spatelui, ceea ce duce la decompresia discurilor și a nervilor.
Este standardul de aur pentru stenoza spinală lombară, spondiloză, spondilolistezis, sindrom fațetar și hernii de disc care răspund bine la flexie (majoritatea).
Flexia poate fi contraindicată în anumite tipuri rare de hernii posterioare acute unde aplecarea înainte agravează simptomele (fenomen de periferizare), sau în cazuri de fracturi vertebrale recente și instabilitate severă.
Programul Williams folosește **flexia** (aplecarea înainte) pentru a deschide spațiile vertebrale, în timp ce metoda McKenzie folosește predominant **extensia** (arcuirea pe spate) pentru a împinge discul la loc. Alegerea depinde de direcția herniei.
Programul este structurat în 3 faze progresive: Faza 1 (Acută - calmarea durerii), Faza 2 (Subacută - mobilitate și tonifiere ușoară) și Faza 3 (Cronică - consolidare și prevenție).
Nu există o durată fixă, depinde de gravitate. Faza acută poate dura 1-2 săptămâni, faza subacută 4-6 săptămâni, iar faza de întreținere (Faza 3) ar trebui să devină un stil de viață.
În faza acută, exercițiile blânde se pot face zilnic. În fazele de tonifiere, se recomandă de 4-5 ori pe săptămână. Consecvența este mai importantă decât intensitatea.
O sesiune tipică durează între 15 și 30 de minute, în funcție de faza în care vă aflați și de numărul de repetări.
Da, acesta este un mare avantaj. Majoritatea exercițiilor se fac la sol, folosind greutatea propriului corp. Aveți nevoie doar de un covor sau o saltea de fitness.
Nu este recomandat. Salteaua patului este prea moale și nu oferă suportul necesar coloanei, ceea ce poate duce la o execuție incorectă. Folosiți o suprafață fermă (podea).
Nu există un moment universal. Unii preferă dimineața pentru a reduce rigiditatea, alții seara pentru relaxare. Evitați totuși să le faceți imediat după o masă copioasă.
Se începe de obicei cu 5-8 repetări și se crește progresiv până la 12-15 repetări pe măsură ce forța musculară crește. Nu sacrificați forma corectă pentru numărul de repetări.
O întindere eficientă se menține între 15 și 30 de secunde. Nu balansați și nu forțați mișcarea. Respirați profund în timpul menținerii.
Nu vă țineți respirația (manevra Valsalva). Expirați pe efort (când contractați abdomenul sau trageți genunchiul la piept) și inspirați pe revenire/relaxare.
Un disconfort ușor de întindere sau o arsură musculară este normală. Durerea ascuțită, intensă, sau care iradiază pe picior NU este normală. Dacă apare, opriți imediat exercițiul respectiv.
Este un semn excelent de vindecare. Înseamnă că durerea care cobora pe picior (sciatică) începe să se retragă și se localizează doar în centrul spatelui inferior.
Este un semn de agravare. Înseamnă că durerea se extinde din spate mai jos pe picior. Dacă un exercițiu provoacă asta, este contraindicat pentru dumneavoastră în acel moment.
Nu, este normal. Mușchii inactivi de mult timp au fost puși la treabă. Febra musculară difuză dispare în 24-48 de ore și este diferită de durerea nervului.
În faza hiper-acută, prioritatea este reducerea inflamației prin repaus relativ, gheață și poziții antalgice. Exercițiile cele mai blânde din Faza 1 se introduc doar după ce durerea severă a mai cedat.
Da, acestea sunt simptome de compresie nervoasă. Prin decompresia realizată de exercițiile Williams, presiunea pe nerv scade și, în timp, amorțeala și paresteziile se reduc.
Nu. Scopul exercițiilor este să vă construiți propriul corset muscular natural. Purtarea centurii în timpul gimnasticii preia din efort și împiedică mușchii să se întărească.
Da. Gheața este indicată în faza acută (primele 48-72h de la debutul crizei) pentru inflamație. Căldura este bună în faza cronică pentru relaxarea musculaturii tensionate înainte de exerciții.
Da, și este chiar vital. Greutatea extra pune presiune pe coloană. Exercițiile Williams se fac la sol, fără impact articular, și ajută la întărirea trunchiului pentru a susține mai bine greutatea.
Da, mișcarea controlată este benefică. Totuși, trebuie evitate flexiile bruște sau extreme ale coloanei. Programul trebuie executat lent și controlat.
Absolut. Programul este foarte util pentru seniori, deoarece tratează eficient stenoza și spondiloza (afecțiuni degenerative legate de vârstă), îmbunătățind mobilitatea.
Multe exerciții, în special bascularea bazinului, sunt excelente pentru a combate lordoza accentuată din sarcină. Cereți totdeauna acordul medicului ginecolog înainte.
Da, este excelent pentru recuperarea post-operatorie târzie și prevenirea recidivelor, dar numai după ce medicul chirurg și-a dat acordul și perioada de cicatrizare a trecut.
Direct, nu, este conceput pentru zona lombară. Indirect, da, deoarece corectarea posturii bazinului și a spatelui inferior influențează pozitiv alinierea întregii coloane, inclusiv a gâtului.
Nu este tratamentul primar pentru scolioză (deviație laterală). Williams corectează curbura față-spate (lordoza). Totuși, întărirea generală a trunchiului nu strică.
Înotul (spate) și mersul pe jos sunt excelente. Alergarea, săriturile și sporturile de contact trebuie evitate până la recuperarea completă și reintroduse treptat.
Variază enorm. Unii simt o alinare după primele 3-4 ședințe, alții au nevoie de 2-3 săptămâni pentru a simți o schimbare semnificativă a durerii cronice.
Kinetoterapia nu lipește discul la loc, dar creează condițiile ca inflamația să dispară, materialul herniat să se retragă parțial și simptomele să dispară complet, permițând o viață normală.
Statisticile medicale arată că peste 85-90% din pacienții cu hernie de disc lombară se recuperează satisfăcător prin tratament conservator (kinetoterapie, etc.) și nu ajung la operație.
Nu este o problemă majoră. Continuați programul normal în ziua următoare. Nu încercați să recuperați făcând dublu efort, deoarece riscați să vă suprasolicitați.
Riscați cronicizarea durerii, agravarea herniei, slăbirea musculară progresivă și, în cazuri grave, leziuni nervoase permanente (pareză).
Pentru o durere ușoară sau o contractură, pot fi. Pentru o hernie de disc reală, ele sunt doar începutul (Faza 1). Recuperarea completă necesită parcurgerea tuturor celor 3 faze.
Materialele video din program sunt filmate cu explicații detaliate ale tehnicii corecte. În programul complet, oferim și opțiunea de feedback video personalizat.
Pentru a începe exercițiile blânde, nu. Însă, pentru un diagnostic corect și siguranță maximă, este ideal să aveți un RMN și o evaluare medicală prealabilă.
Studiile arată că tele-reabilitarea este la fel de eficientă, cu avantajul major al consecvenței (le faci zilnic acasă) și al costurilor reduse.
Include acces pe viață la video-urile tuturor celor 3 faze, planșe PDF, ghiduri de ergonomie și acces la comunitatea de suport.
Da, oferim o garanție de returnare a banilor într-un anumit interval (detalii în termenii programului complet), dacă dovediți că ați urmat programul și nu ați obținut rezultate.
Veți primi oferta specială cu prețul redus pe email, după ce vă înscrieți pentru ședințele gratuite. Prețul este o fracțiune din costul ședințelor la o clinică fizică.
În optica Williams, mușchii abdominali (dreptul abdominal) sunt esențiali pentru a susține coloana din față și a reduce lordoza.
Este exercițiul fundamental Williams. Presupune contractarea abdomenului și a fesierilor pentru a lipi zona lombară de sol, rotind bazinul înapoi (retroversie).
Nu! Repausul prelungit la pat (peste 2-3 zile) slăbește musculatura și întârzie vindecarea. Mișcarea controlată este esențială.
Corpul are capacitatea de a resorbi materialul discal în timp (luni/ani). Kinetoterapia accelerează acest proces și previne daunele pe termen lung.
Este curbura naturală spre interior a spatelui inferior. Când este exagerată (hiperlordoză), pune presiune mare pe fațetele articulare și pe partea posterioară a discurilor.
Pentru că deschide găurile de conjugare (foramenele) prin care ies nervii spinali din coloană, oferindu-le mai mult spațiu și reducând compresia.
