Programul Williams Faza 1, Ziua 1
Primii pași spre o coloană vertebrală sănătoasă
Faza 1 a programului Williams se concentrează pe reducerea durerii și a inflamației, precum și pe relaxarea musculaturii lombare. Este important să reții că aceste exerciții trebuie efectuate cu blândețe și gradualitate, ascultându-ți corpul și oprindu-te dacă simți durere.
Pentru a te asigura că efectuezi corect exercițiile și că obții maximum de beneficii din Programul Williams Faza 1, îți recomand să urmărești cu atenție videoclipul atașat.
Începe prin a viziona întregul videoclip o dată, fără a efectua exercițiile. Acordă atenție explicațiilor și demonstrațiilor, observând cu atenție postura corectă și mișcările.
Apoi, reia videoclipul și execută exercițiile simultan cu mine, păstrând un ritm confortabil și concentrându-te pe corectitudinea mișcărilor.
Nu uita:
- Ascultă-ți corpul. Dacă simți durere, oprește-te și odihnește-te.
- Concentrează-te pe calitate, nu pe cantitate. Este mai important să execuți corect exercițiile, chiar dacă asta înseamnă să faci mai puține repetări.
- Fii răbdător și perseverent. Rezultatele vor apărea treptat, pe măsură ce continui să practici exercițiile.
Vizionarea atentă a videoclipului și executarea corectă a exercițiilor te vor ajuta să-ți recapeți mobilitatea și să reduci durerile de spate.
Îți doresc multă sănătate!